Kesehatan

Bagaimana cara meningkatkan fungsi memori dan otak? - Latihan, obat tradisional, obat-obatan

Kebanyakan orang sering tidak puas dengan pengetahuan mereka sendiri dan berusaha dengan cara apa pun untuk meningkatkan daya ingat dan fungsi otak.

Kebanyakan orang sering tidak bahagia dengan pengetahuan mereka sendiri dan berusaha dengan cara apa pun untuk meningkatkan daya ingat dan fungsi otak. Namun, olahraga saja seringkali tidak cukup. Bagaimanapun, bisa ada banyak alasan untuk gangguan yang berlebihan dan kelupaan: ini adalah kelelahan yang berlebihan, pola makan yang buruk, kekurangan oksigen karena gaya hidup yang menetap, kebiasaan buruk, dll.

Alasan untuk gangguan berlebihan dan kelupaan bisa banyak: ini adalah kelelahan yang berlebihan, pola makan yang buruk, kekurangan oksigen karena gaya hidup yang menetap.

Latihan

Para guru universitas telah lama memperhatikan bahwa siswa yang menjalani gaya hidup sehat juga berhasil dalam studi mereka. Kekuatan ajaib olahraga yang membantu mencapai kejernihan pikiran adalah penjelasan yang sangat ilmiah. Menurut data terbaru, dengan setiap detak jantung 20-25% darah masuk ke otak. Bersamaan dengannya tidak hanya nutrisi yang masuk, tetapi juga oksigen.

Latihan pernapasan aerobik memiliki efek signifikan pada hippocampus (wilayah otak yang bertanggung jawab untuk transisi memori jangka pendek ke memori jangka panjang). Apalagi menurut peneliti dari Kanada, Anda bisa menambah ukurannya dengan bantuan olahraga apa pun, termasuk di hari tua.

Olahraga teratur, berkontribusi pada aliran oksigen, dan memungkinkan Anda untuk meningkatkan produksi khusus, khusus hanya untuk sistem saraf, protein yang bertanggung jawab untuk pengembangan sel-sel otak dan kelangsungan hidup mereka.

Kiat!Lari sore yang teratur sebelum ujian tidak hanya akan meredakan ketegangan saraf sebelum tes serius, tetapi juga menjenuhkan darah, dan karenanya sel-sel otak, dengan oksigen.

Olahraga berkontribusi pada peningkatan sirkulasi darah dan, karenanya, nutrisi otak

Pelatihan memori

Dipercayai bahwa kebanyakan orang hanya mengingat 5% informasi yang diperoleh seumur hidup. 35% dari mereka mampu mengingat bagiannya dengan bantuan pertanyaan utama. Namun, organ apa pun, termasuk otak, dapat dan harus dilatih.

Ada banyak metode untuk meningkatkan fungsi otak dan mengembangkan memori. Itu mungkin:

  • bacaan rutin;
  • menghafal puisi atau lagu;
  • hobi yang menarik;
  • memecahkan teka-teki silang atau rebuses;
  • permainan catur, dll.

Anda dapat membantu otak Anda berkonsentrasi lebih baik dengan bantuan latihan khusus. Dan Anda dapat melakukannya "saat bepergian":

  • sedang dalam perjalanan atau di jalan, mencari beberapa detik pada seseorang, lalu berbalik dan mengembalikan penampilannya (warna rambut, mata, pakaian, dll); dimungkinkan untuk mempertimbangkan dan menganalisis tidak hanya orang, tetapi juga subjek apa pun;
  • membeli produk, coba hitung di kepala Anda setidaknya perkiraan biaya pembelian; membandingkan dan menghafal harga di toko yang berbeda, itu akan membantu tidak hanya melatih otak, tetapi juga menghemat;
  • merangsang itu dan kegiatan baru - yaitu, bahkan jika di pagi hari Anda menyikat gigi bukan dengan tangan kanan Anda, tetapi dengan tangan kiri Anda, ini sudah tidak biasa bagi otak, dan karenanya, peristiwa baru yang membutuhkan konsentrasi perhatian.

Setiap organ, termasuk otak, dapat dan harus dilatih

Kiat! Para psikolog telah mengembangkan sejumlah besar teknik yang membantu meningkatkan daya ingat dan perhatian otak. Namun, seseorang sangat cepat mengingat hanya informasi yang menarik baginya. Karena itu, pilih dari semua metode yang ada yang cocok untuk Anda. Pada saat yang sama secara teratur membuat beberapa inovasi sendiri di kompleks pelatihan.

Meningkatkan daya ingat dan fungsi otak melalui meditasi

Kebanyakan orang tidak tahu bagaimana berkonsentrasi penuh dan memutuskan hubungan dari pikiran-pikiran asing atau rangsangan eksternal. Pelajari cara memusatkan perhatian Anda sendiri dengan bantuan latihan sederhana.

Para peneliti menemukan bahwa orang yang berlatih meditasi, meningkatkan kepadatan materi abu-abu. Jumlah koneksi saraf di dalamnya juga secara signifikan lebih tinggi. Dengan bantuan yoga, Anda dapat secara signifikan menyinkronkan kerja kedua belahan otak.

Dan untuk meningkatkan kerja otak tidak perlu melakukan latihan yang sulit. Karyanya akan membantu asana yang paling sederhana dan tahap awal meditasi. Mereka tidak hanya akan mengajarkan Anda untuk fokus, tetapi juga meningkatkan sirkulasi otak dan memperkuat sistem saraf.

Para peneliti telah menemukan bahwa orang yang berlatih meditasi telah meningkatkan kepadatan materi abu-abu.

Kiat! Semua latihan harus dilakukan dalam keheningan total. Otot-otot tubuh harus benar-benar rileks. Pada awalnya, perhatian berkonsentrasi pada tubuh sendiri dan bagian-bagian individualnya. Secara bertahap, beralih ke suara dan bau sekitar. Kehadiran pemikiran asing selama kelas tidak diinginkan.

Produk yang bermanfaat

Makanan apa yang meningkatkan daya ingat dan fungsi otak? Mereka dapat dibagi menjadi dua kelompok: paparan yang cepat dan berkepanjangan. Misalnya, cokelat yang mengandung magnesium dan glukosa, mampu merangsang sel-sel otak dengan cukup kuat. Namun, validitasnya terbatas dalam waktu. Dengan konsumsi kacang secara teratur, adalah mungkin untuk meningkatkan memori jangka panjang secara signifikan.
Vitamin stimulan alami yang meningkatkan daya ingat dan fungsi otak meliputi:

  • bioflavonoid (vitamin D, E dan P);
  • Semua vitamin B, termasuk asam folat (vitamin "genius");
  • vitamin C.

Kiat! Penerimaan vitamin lebih baik dikombinasikan dengan obat yang mengandung asam omega-3.

Yang paling penting untuk kerja jangka panjang otak adalah mayoritas vitamin B yang ada di hati, sayuran, telur, dan produk susu. Telur, produk susu yang sama, serta kacang-kacangan dan daging unggas juga mengandung adrenalin dan dopamin, berkontribusi pada peningkatan tidak hanya aktivitas fisik tetapi juga mental.

Nutrisi yang tepat dan sehat akan meningkatkan fungsi otak

Itu harus termasuk dalam makanan dan tomat, kacang kedelai, kurma, ara, pisang dan coklat yang mengandung serotin - hormon kegembiraan. Dialah yang bertanggung jawab tidak hanya untuk selera kita, hasrat seksual, tetapi juga untuk ingatan dan kemampuan untuk belajar.

Kiat! Telah diperhatikan bahwa penduduk Italia, yang mengonsumsi cukup minyak nabati (zaitun) yang mengandung asam omega, yang mengurangi tingkat kolesterol "berbahaya" dan menormalkan tekanan darah, menjaga kejernihan pikiran lebih lama.

Jangan lupa Anda tentang produk yang sangat berguna ini untuk otak. Anda bisa menebus kekurangan asam omega dengan kacang, ikan berminyak, dan labu.

Pertahankan berat badan Anda normal

Keseimbangan glukosa, nutrisi utama untuk sel-sel otak, secara signifikan terganggu pada orang yang kelebihan berat badan. Dengan peningkatan kandungan karbohidrat dan lemak hewani, kandungan protein dengan nama yang cukup panjang - faktor neurotropik otak - yang bertanggung jawab untuk kesehatan neuron, berkurang.

Karena itu, jika Anda ingin menjadi sukses, perhatikan beratnya. Makan lebih banyak makanan yang meningkatkan daya ingat dan fungsi otak dari biji-bijian, ikan, kacang-kacangan, sayuran hijau, sayuran dan buah-buahan segar atau dikukus. Dan untuk kerja otak yang benar, tidak hanya komposisi, tetapi juga keseimbangan nutrisi adalah penting. Penerimaan nutrisi penting dalam tubuh tidak boleh terjadi dari waktu ke waktu, tetapi secara sistematis dan teratur.

Keseimbangan glukosa, nutrisi utama untuk sel-sel otak, secara signifikan terganggu pada orang yang kelebihan berat badan.

Kiat! Saat makan berlebihan, sejumlah besar energi dihabiskan untuk pengolahan makanan. Itu sebabnya seseorang setelah makan menjadi lamban dan mengantuk. Agar bugar, sebelum rapat atau acara penting, batasi diri Anda dengan makanan ringan yang mengandung kalori minimum.

Manfaat tidur

Dengan kurang tidur, seluruh tubuh menderita. Tetapi ketidakhadirannya di otak sangat menyakitkan. Lagi pula, selama tidurlah informasi yang diterima pada siang hari dianalisis dan diproses. Tanpa penyortiran dan pemrosesan yang tepat untuk merasakan sesuatu yang tidak bisa dilakukan oleh otak baru.

Dengan kurang tidur yang konstan, kinerja seseorang turun dengan cepat. Jika terjaga malam hari terjadi secara teratur, bahkan dapat mengakibatkan penyakit fungsional yang serius, termasuk gangguan mental dan psikomotorik.

Untuk tidur, pilih ruangan yang hangat dan gelap. Kebiasaan tidur pada saat yang sama memiliki efek menguntungkan pada istirahat, dalam hal ini tidur terjadi tanpa kesulitan. Itu harus didahului oleh suasana yang tenang dan santai. Mandi santai yang hangat, membaca buku yang bagus, dll. Memiliki efek yang menguntungkan untuk tertidur.

Kebiasaan tidur pada saat yang sama memiliki efek menguntungkan pada istirahat, dalam hal ini tidur terjadi tanpa kesulitan.

Kiat! Durasi tidur untuk setiap orang adalah individu. Selain itu, kelebihan tidur sama berbahayanya dengan kekurangannya. Tetapi jika Anda merasa kewalahan bahkan setelah tidur penuh 7-8 jam, cobalah merevisi jadwal Anda dan meningkatkan durasinya setidaknya setengah jam. Tidur yang lebih lama juga diperlukan dalam kasus persalinan fisik atau mental yang intens.

Obat tradisional

Membantu meningkatkan daya ingat dan fungsi otak dan obat tradisional:

  • jus blueberry;
  • campuran jus bit segar dan wortel;
  • akar dan daun lobak;
  • kulit rowan merah;
  • tunas pinus;
  • mint;
  • orang bijak;
  • semanggi;
  • akar kalamus;
  • akar devyasila.

Semua tanaman ini dapat memperkuat pembuluh darah otak dan meningkatkan suplai darahnya.

Untuk kekuatan otak rakyat berarti jus segar dan ramuan herbal

Kiat! Setiap persiapan herbal dan herbal yang meningkatkan daya ingat dan fungsi otak juga dapat dimasukkan dalam kursus aromaterapi. Pastikan untuk menemukan waktu untuk berjalan di sekitar taman dan taman berbunga: aroma mawar, lily lembah, linden, pohon ceri burung dapat memiliki efek menguntungkan pada sel-sel saraf.

Ingatan anak

Dengan tidur yang teratur dan memadai, aktivitas fisik yang baik, nutrisi yang tepat dan tidak adanya stres dan konflik dalam keluarga dan sekolah, masalah dengan mengingat anak yang sehat seharusnya tidak terjadi. Lagi pula, pada usia dini neuroplastisitas - kemampuan otak untuk beradaptasi dengan kebutuhan kita - lebih baik dikembangkan pada anak-anak daripada pada orang dewasa.

Namun, pada tahun-tahun awal sekolah, kemampuan untuk memusatkan perhatian untuk waktu yang lama dan pemikiran logis masih kurang berkembang, jadi pertama-tama perlu memperhatikan pelatihan mereka. Dan ini harus dilakukan dalam bentuk permainan yang tidak mencolok. Untuk mendukung keinginan anak untuk mempelajari hal-hal baru, Anda harus menunjukkan kepadanya bagaimana menggunakan pengetahuan baru dalam kehidupan sehari-hari atau bermain.

Pada usia sekolah awal, kemampuan untuk memusatkan perhatian untuk waktu yang lama dan pemikiran logis masih kurang berkembang, jadi pertama-tama perlu memperhatikan pelatihan mereka.

Dimungkinkan untuk meningkatkan daya ingat dan fungsi otak pada anak dengan perkembangan setidaknya dua dari tiga saluran utama - pendengaran, motorik dan visual. Sangat mudah untuk mempelajari pengetahuan baru dan anak-anak yang dapat memvisualisasikan apa yang mereka dengar, untuk mempresentasikannya dalam "gambar". Sangat bagus jika sampel visual digunakan untuk mengajar: mainan atau gambar.

Kiat! Ketegangan otak yang berlebihan dirasakan oleh tubuh sebagai kekerasan, dan itu segera termasuk reaksi defensif dalam bentuk kantuk, sakit kepala, dll. Oleh karena itu, jumlah kelas dengan anak harus benar-benar sebanding dengan usianya.

Bantuan Memori

Setelah 30 tahun, kecepatan persepsi informasi baru mulai menurun, dan pada usia 40-50, menghafalnya sering menjadi masalah serius. Untuk menjaga kejernihan pikiran selama mungkin, para ahli menyarankan tidak hanya untuk makan dengan benar, berolahraga, dan secara teratur melatih otak, tetapi juga mengambil formulasi khusus. Obat-obatan yang meningkatkan daya ingat dan fungsi otak meliputi:

  • glisin: mempercepat reaksi kimia, mengurangi ketegangan saraf;
  • Piracetam: meningkatkan konsentrasi sirkulasi otak;
  • Aminalon: meningkatkan proses energi dalam sel saraf, mempercepat transmisi impuls, merangsang penyerapan glukosa;
  • Phenibut: meningkatkan kualitas tidur, mengurangi ketegangan; memfasilitasi transmisi impuls saraf ke sistem saraf pusat;

Semua obat hanya dapat diminum setelah berkonsultasi dengan dokter.

  • pantogam: merangsang proses metabolisme dalam neuron; sering diresepkan untuk anak-anak dengan keterbelakangan mental;
  • fenotropil: mempercepat pemecahan glukosa; sirkulasi darah; meningkatkan konsentrasi perhatian;
  • Memori Vitrum: Meningkatkan suplai oksigen dan glukosa ke otak, meningkatkan sirkulasi otak.

Namun, semua obat ini dapat menyebabkan efek samping dan fluktuasi tekanan darah. Karena itu, tanpa konsultasi terlebih dahulu dengan dokter, tidak boleh diambil.

Kiat!Merokok membunuh pembuluh darah yang memberi makan otak. Terlebih lagi, dalam perang melawan racun ini, bahkan cara paling ampuh untuk meningkatkan daya ingat dan fungsi otak mungkin tidak berdaya. Jika Anda ingin otak Anda bekerja seperti jam, jatuhkan kecanduan ini secepat mungkin.

Tonton videonya: Cara Meningkatkan IQ Hingga 40 Poin (Oktober 2019).

Загрузка...