Kesehatan

Posisi dan pengaturan tidur selama kehamilan

Tidur adalah bagian integral dari kehidupan, yang bergantung pada kualitas kesejahteraan manusia dan kesehatan manusia pada umumnya. Selama kehamilan, mungkin ada beberapa kesulitan dengan mengatur tidur - pada tahap awal, perubahan hormon dalam tubuh menjadi penyebabnya, dan pada akhir masa kehamilan - ketidaknyamanan fisik saat memilih postur karena peningkatan perut.

Berpose untuk tidur selama kehamilan

Tidur yang sehat selama kehamilan sangat penting - pada saat ini di tubuh wanita ada perubahan besar yang dapat menyebabkan penurunan sistem kekebalan tubuh, yang menyebabkan berbagai jenis penyakit. Istirahat malam dan siang hari yang penuh membantu memulihkan kekuatan untuk perkembangan kehamilan yang aman.

Ketika memilih postur untuk tidur, seorang wanita hamil harus mempertimbangkan tidak hanya kemungkinan posisi yang nyaman untuk dirinya sendiri, tetapi juga tingkat keamanan untuk bayinya yang belum lahir. Untuk ini, ibu hamil perlu tahu tentang pose yang aman dan terlarang.

Saya istilah

Pada tahap awal kehamilan, seorang wanita mungkin tidak memikirkan postur yang tepat untuk tidur - janin masih terlalu kecil untuk kemungkinan kerusakan atau penindasan dari posisi tubuh ibu yang salah.

Jika seorang wanita sebelum awal kehamilan memiliki kebiasaan tidur tengkurap, maka ada baiknya mulai menyingkirkannya sesegera mungkin. Lagi pula, di kemudian hari, ibu hamil dapat secara tidak sadar berguling-guling, sehingga membahayakan kesehatan bayi.

Tetapi dalam beberapa kasus, sudah pada trimester pertama, wanita hamil mengalami ketidaknyamanan dan ketidaknyamanan karena tidur tengkurap - ini disebabkan oleh peningkatan sensitivitas kelenjar susu selama periode ini.

Dengan tidak adanya ketidaknyamanan bagi wanita hamil, tidak dilarang untuk tidur dengan perut Anda selama 12 minggu pertama kehamilan.

Istilah II

Setelah 12 minggu kehamilan, perut mulai tumbuh dan tidur di perut mulai sekarang, wanita itu dilarang. Kalau tidak, suplai darah dan nutrisi anak terganggu.

Hingga 24 minggu, calon ibu masih bisa tidur terlentang. Tetapi posisi tubuh yang benar dari trimester kedua adalah sisi kiri. Dengan posisi ini, sirkulasi darah dan kerja jantung tidak terganggu, tidak ada kompresi hati. Semua faktor ini memastikan pasokan nutrisi penting untuk janin dan tidak menghambat perkembangan normal kehamilan.

Dan juga tidak ada batasan untuk tidur pendek di sisi kanan, terutama ketika janin bias, ketika kepala anak berada di sisi kanan.

Jika presentasi janin adalah panggul, maka wanita hamil disarankan untuk berguling dari satu sisi tubuh ke sisi lainnya hingga 5 kali per malam.

Hingga pertengahan trimester kedua, seorang wanita hamil dapat tidur terlentang tanpa membahayakan kesehatan dan kondisi bayinya.

Trimester III

Masa kehamilan untuk calon ibu ini adalah yang paling sulit - perut yang besar dan pilihan pose yang terbatas untuk istirahat siang dan malam sering menjadi penyebab kurang tidur, dan, akibatnya, ada kelelahan yang cepat dan mudah tersinggung.

Pada trimester ketiga, wanita hamil tidak dapat tidur di perut (bahkan secara fisik sudah tidak mungkin), serta di belakang - ini mengancam untuk memeras vena cava inferior, yang membawa darah vena ke seluruh tubuh ke jantung. Jika fungsi peredaran darah terganggu pada anak di dalam rahim, hipoksia dapat terjadi, yang dijelaskan oleh pasokan darah yang buruk ke plasenta. Serta meremas vena cava akibat tidur telentang sering memicu munculnya varises, wasir, sakit punggung dan penurunan tekanan darah pada wanita hamil.

Pada periode akhir menunggu bayi, tidur yang lama di sisi kanan tidak diinginkan - ini dapat menyebabkan stagnasi pada ginjal kanan (dan selanjutnya pielonefritis), yang disebabkan oleh tekanan pertumbuhan janin pada organ internal.

Karena tidak nyaman tidur hanya di sisi kiri tubuh sepanjang setengah dari trimester kedua dan ketiga, adalah mungkin untuk berguling ke sisi yang berlawanan untuk periode yang singkat.

Pada akhir kehamilan, pilihan posisi tidur yang benar terbatas pada sisi kiri tubuh.

Perangkat untuk tidur yang nyaman

Untuk tidur yang nyaman, wanita hamil sering menggunakan bantal - biasa, sofa, khusus.

Saat tidur di sisi kiri, bantal yang terletak di bawah kaki kanan yang tertekuk akan membantu menghilangkan sebagian beban dari area panggul dan mencegah munculnya edema kaki. Pada saat yang sama kaki kiri harus diluruskan.

Untuk menghilangkan timbulnya sakit punggung karena tidur miring, Anda dapat sedikit berbaring di punggung, meletakkan bantal kecil di bawahnya atau selimut yang digulung dalam roller.

Bantal yang nyaman bisa berupa bantal yang terletak di antara lutut ditekuk di kaki sambil berbaring di satu sisi tubuh. Dan juga tidak dilarang untuk meletakkan bantal di bawah perut.

Pada tahap akhir kehamilan, wanita sering menderita mulas atau sesak napas - bayi yang sudah dewasa menggeser organ dalamnya, yang menyebabkan rasa tidak nyaman. Dalam hal ini, Anda harus mengambil posisi setengah rawan - Anda dapat meletakkan beberapa bantal di bawah punggung dan kepala Anda.

Penggunaan roller atau bantal kecil, yang terletak di bawah kaki, membantu meredakan ketegangan, kram, dan pembengkakan pada ekstremitas bawah, yang lebih baik memengaruhi tidur.

Tetapi tempat khusus dalam organisasi tidur yang nyaman menempati bantal khusus untuk wanita hamil. Mereka dibedakan oleh bentuk-bentuk yang disajikan dalam bentuk huruf: G, U, V, L, I, C. Dimensi bantal ini berbeda - masing-masing wanita dapat memilih barang yang diperlukan ini untuk tidur sesuai selera Anda dan sesuai dengan dimensi tempat tidur. Tetapi mereka memiliki satu fungsi - untuk menyediakan akomodasi yang nyaman bagi wanita hamil selama istirahat. Bantal-bantal ini menopang perut (kadang-kadang kepala), beberapa di antaranya membuat mustahil untuk berguling-guling tanpa terkendali, akan lebih mudah untuk memiringkan kaki di atasnya. Dalam bantal khusus ini untuk ibu masa depan dapat digunakan pada periode postpartum - saat menyusui bayi dan sebagai dukungan untuk punggung anak selama duduknya.

Galeri foto: jenis bantal untuk ibu hamil

Serta bantal khusus dapat diisi dengan berbagai bahan:

  1. Sintepon. Tidak cocok untuk digunakan oleh alergi dan penderita asma, karena mengandung pengotor berbahaya dalam bentuk lem. Bantal yang diisi dengan poliester padding tidak bersifat jangka panjang - mereka cepat kehilangan bentuknya, menyatu menjadi benjolan. Benda dengan pengisi ini dapat membahayakan kesehatan wanita hamil.
  2. Holofiber Bahan lembut, hypoallergenic, ramah lingkungan yang tidak menyerap bau dan keringat. Bantal dengan pengisi seperti itu dengan cepat mengembalikan bentuknya setelah dicuci (baik manual maupun mesin) dan runtuh.
  3. Styrofoam. Pengisi berbentuk butiran, mirip dengan bola busa. Bahan keras, tahan lama, ramah lingkungan. Bantal dengan busa polistiren tidak dapat dicuci di dalam mesin.
  4. Buatan turun. Bahan sintetis, hypoallergenic, ringan. Cepat mengering setelah dicuci dan dengan mudah mengembalikan bentuk sebelumnya.

Di pasar modern ada berbagai pilihan bantal untuk wanita hamil, berkat itu setiap ibu hamil dapat menemukan versi idealnya.

Menurut pendapat saya, sebagian besar wanita hamil mengalami ketidaknyamanan ketika memilih postur yang nyaman selama malam istirahat. Saya tidak terkecuali - dengan pertumbuhan cepat perut sejak pertengahan trimester kedua, ada gangguan tidur yang terkait dengan masalah mengambil posisi yang nyaman. Saya tidak mendapatkan bantal khusus, tetapi saya menggunakan banyak bantalan dan rol biasa dengan berbagai bentuk dan ukuran. Tampak bagi saya bahwa seiring waktu, setiap gadis "dalam posisi" terbiasa dengan sosok barunya dan menemukan postur dan perangkat yang optimal untuk mengatur tidur - ini hanya sementara dan merepotkan.

Organisasi istirahat malam selama kehamilan

Seringkali, calon ibu menderita gangguan tidur atau susah tidur. Penampilan mereka dapat disebabkan oleh perubahan hormonal, mulas, seringnya keinginan untuk buang air kecil, kulit gatal karena peregangan, gerakan bayi, ketidakmampuan untuk mengambil postur yang diinginkan saat tidur, serta kelelahan otot, kecemasan, stres dan lain-lain. Masalah-masalah ini harus diperjuangkan untuk normalisasi istirahat malam - impian seorang wanita hamil harus bertahan setidaknya 8 jam.

Untuk menghilangkan insomnia, tindakan berikut membantu:

  • mempertahankan aktivitas fisik yang moderat sepanjang hari;
  • pengecualian stres dan situasi konflik;
  • penolakan sementara dari istirahat siang hari;
  • pembatasan cairan yang dikonsumsi sebelum tidur;
  • preferensi makan malam ringan untuk yang berat;
  • mandi santai atau pijat punggung dan kaki sebelum istirahat malam;
  • penggunaan obat penenang: glisin, valerian atau motherwort (setelah berkonsultasi dengan dokter).

Jadi, dalam perang melawan insomnia, ada banyak cara.

Tetapi untuk tidur yang kuat dan sehat, serta dalam kualitas pencegahan insomnia, para ahli merekomendasikan:

  1. Beri ventilasi ruangan secara teratur dan berjalan-jalan sebelum tidur.
  2. Pilih nyaman untuk pakaian tidur.
  3. Duduklah di bantal dan kasur yang nyaman.
  4. Membuat makanan ringan, jika perlu - sulit untuk tertidur dengan rasa lapar.

Dengan mematuhi aturan-aturan dasar ini untuk mengatur istirahat malam, risiko insomnia dan gangguan tidur lainnya berkurang.

Setelah tidur yang sehat, ibu hamil harus merasa istirahat dan dalam suasana hati yang baik.

Video: tidur selama kehamilan

Pilihan posisi yang benar dan nyaman, penggunaan perangkat dalam bentuk berbagai bantal, serta pengaturan tidur yang kompeten berkontribusi pada istirahat malam yang baik selama kehamilan. Dan juga ibu hamil membutuhkan tidur siang hari - selama periode ini seorang wanita harus beristirahat sebanyak mungkin dan mendapatkan kekuatan sebelum kelahiran bayi.

Tonton videonya: Melatih Pernapasan Saat Hamil dengan Doula Jamilatus Sa'diyah (Oktober 2019).

Загрузка...